下載APP
報料
關于
湖南疾控 2025-07-11 19:20:58
暑假來臨
電視、手機、平板等
成為孩子們的“電子保姆”
“孩子靜悄悄，必定在作妖”
“電子保姆”陪伴下的孩子確實很省心
但是近視卻在偷偷“作妖”
因此家長和孩子們要額外注意
暑期也要科學用眼
警惕視力“滑坡”
01
科學護眼，從時間管理開始
①采用“番茄工作法”高效完成學習任務
每25分鐘專注學習后休息5分鐘，每完成4個循環(huán)進行15－30分鐘長休息，休息時可進行拉伸、遠眺或喝水。
②合理使用電子設備
遵循“20－20－20”原則，即每使用電子設備20分鐘，需注視20英尺（約6米）外的物體20秒。同時，控制電子設備使用時長，小學生每天累計不超過2小時，中學生不超過3小時。
③注意保持正確的讀寫姿勢“三個一”
眼睛距離書本約一尺（33厘米），胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。不在光線過強或過暗的環(huán)境下看書、寫字，使用合適的臺燈，保證光線均勻柔和。
④娛樂活動多元化
增加戶外活動，用運動、手工制作、家庭桌游、科學小實驗等替代單一的電子娛樂，既減少視屏時間，保護視力，又能增進親子互動、鍛煉動手能力。
02
加強運動、保障睡眠
①增加日間戶外活動
暑期孩子們每天至少應有2小時及以上的白天戶外活動，但是要防止中暑。家長們要鼓勵孩子們參加各種形式的體育活動，多開展家庭親子戶外活動，督促孩子認真完成寒暑假體育作業(yè)。
②保障充足睡眠
小學生每天睡眠10小時
初中學生9小時
高中學生8小時
同上學日作息保持一致，減少“社會時差”。
03
護眼營養(yǎng)素“補給站”：吃對食物更護眼
①維生素A：預防夜盲癥，緩解干眼
?推薦食物：胡蘿卜、菠菜、動物肝臟
②葉黃素&玉米黃質：過濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜
?推薦食物：藍莓、玉米、蛋黃、西藍花
③DHA：促進視覺神經(jīng)發(fā)育
?推薦食物：深海魚（三文魚、鱈魚）、核桃
④維生素C&E：抗氧化，減少眼部疲勞
?推薦食物：獼猴桃、橙子、堅果、橄欖油
04
關注視力變化
記錄孩子每次驗光的度數(shù)（裸眼視力、戴鏡視力）、屈光度、眼軸長度等，記錄孩子日常的行為習慣（包括用眼時長、戶外活動時間、電子產(chǎn)品使用情況等），每年至少帶孩子去專業(yè)眼科檢查1次。
責編：卓萌
一審：卓萌
二審：魯融冰
三審：廖聲田
來源：湖南疾控
我要問
湘公網(wǎng)安備 43010502000374號