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北方網(wǎng) 2025-07-11 16:33:07
75歲的李奶奶平時(shí)性格溫和，可一到夏天，脾氣就變得急躁易怒。前幾天，僅僅因?yàn)閷O子看電視聲音大了點(diǎn)，她就忍不住發(fā)火，事后又懊悔不已。晚上睡覺(jué)時(shí)，她總覺(jué)得心煩氣躁，翻來(lái)覆去睡不著，白天頭暈、乏力、吃不下飯。女兒帶她去醫(yī)院，醫(yī)生指出這可能是“情緒中暑”，并建議關(guān)注夏季老年心理健康問(wèn)題。
一、認(rèn)識(shí)“情緒中暑”與老年心理健康
“情緒中暑”是指夏季因氣溫升高、濕度增大，人體陰陽(yáng)失衡，導(dǎo)致情緒煩躁、易怒、焦慮或抑郁等心理不適的現(xiàn)象。它與老年人特有的生理心理變化息息相關(guān)，更需我們特別關(guān)注和科學(xué)應(yīng)對(duì)。
二、中醫(yī)視角之為何老年人夏季易“情緒中暑”
中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬“火”，與“心”相應(yīng)。暑、濕、熱是夏季主要的外邪（致病因素）。老年人的生理特點(diǎn)使其更易受其擾：
1.氣血津液不足，氣陰易傷
年老本易氣虛陰虧。暑為陽(yáng)邪，最易耗氣傷津。出汗過(guò)多會(huì)進(jìn)一步損耗“氣”和“陰液”，導(dǎo)致“心陰不足”，虛火內(nèi)生，心神失養(yǎng)，表現(xiàn)為心煩意亂、口干舌燥、睡不安穩(wěn)。
2.臟腑機(jī)能減弱，調(diào)節(jié)失衡
（1）心主神明： 暑熱之邪直入心經(jīng)，擾動(dòng)心神，則心悸、煩躁、易驚、失眠多夢(mèng)。
（2）脾主運(yùn)化，喜燥惡濕： 夏季濕氣重（濕為陰邪，易困脾陽(yáng)），損傷脾胃功能。脾虛濕困，則食欲不振、腹脹、大便粘膩不爽、身體困重乏力、頭暈如裹（像被布裹?。?。脾為氣血生化之源，脾虛則氣血更虛，心神失養(yǎng)加劇。
（3）肝主疏泄，調(diào)暢情志： 暑熱易引動(dòng)肝火，加之濕邪郁遏氣機(jī)，導(dǎo)致肝氣不舒，則情緒波動(dòng)大、易怒、胸脅脹悶、口苦。
（4）陽(yáng)氣浮越于外，內(nèi)里相對(duì)空虛： 人體順應(yīng)自然，夏季陽(yáng)氣外浮以散熱，導(dǎo)致內(nèi)部（尤其是心、脾）陽(yáng)氣相對(duì)不足，抗邪能力下降，更易被暑濕所困。
三、“情緒中暑”信號(hào)
1.情志方面： 莫名煩躁不安、易發(fā)脾氣、一點(diǎn)小事就上火；或情緒低落、郁郁寡歡、對(duì)事物失去興趣；焦慮緊張、心神不寧。
2.心神方面： 失眠、入睡困難、睡后易醒、多夢(mèng)（尤其是紛亂之夢(mèng)）；健忘、注意力不集中。
3.身體方面：頭暈、頭脹、頭重如裹（沉重感）；明顯乏力、精神不振、少氣懶言；心悸、胸悶、心慌；口干舌燥、喜冷飲；食欲不振、脘腹脹悶、惡心、大便溏泄或粘滯不爽；低熱感或手足心發(fā)熱；小便短黃。
四、“情緒中暑”危害
1.心血管警報(bào)：情緒激動(dòng)+暑熱耗氣，易致血壓波動(dòng)、心率失常，誘發(fā)心腦血管意外。
2.惡性循環(huán)：失眠耗傷陰血，陰血不足更致虛火擾神，加重失眠與煩躁。
3.脾胃更傷：情緒不舒（思慮傷脾）疊加濕困脾陽(yáng)，消化吸收更差，氣血生化無(wú)源，體質(zhì)更弱。
4.舊疾復(fù)發(fā)/加重：氣陰兩虛、臟腑功能紊亂，極易誘發(fā)或加重高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病。
5.心理問(wèn)題溫床：持續(xù)不適未緩解，可能發(fā)展為更嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)或抑郁情緒。
五、科學(xué)調(diào)適，安度盛夏
為幫助老年人預(yù)防和應(yīng)對(duì)“情緒中暑”，維護(hù)良好心理健康，結(jié)合中醫(yī)智慧和現(xiàn)代健康理念，建議如下：
1.普及知識(shí)，科學(xué)認(rèn)知
（1）了解自身變化：老年人應(yīng)認(rèn)識(shí)到夏季的身心波動(dòng)與氣候、年齡相關(guān)（中醫(yī)的氣血津液、臟腑特點(diǎn)），是身體在“抗暑”的信號(hào)，不必恐慌，但要重視調(diào)理。但需重視。
（2）識(shí)別預(yù)警信號(hào)：學(xué)習(xí)識(shí)別焦慮、抑郁等常見(jiàn)心理問(wèn)題的早期表現(xiàn)，持續(xù)的情緒低落、心煩焦慮、嚴(yán)重失眠、興趣喪失、食欲驟變等都是需要關(guān)注的信號(hào)。
2.有效應(yīng)對(duì)壓力，疏導(dǎo)情緒
（1）靜心養(yǎng)神：多與親友聊天，參加社區(qū)關(guān)愛(ài)點(diǎn)活動(dòng)，練習(xí)書(shū)法、園藝、聽(tīng)舒緩音樂(lè)。
（2）學(xué)習(xí)放松：可通過(guò)深呼吸、冥想、八段錦“搖頭擺尾去心火”式、太極拳等方法來(lái)助心神安寧。
3.養(yǎng)成健康生活方式
（1）清心降火，益氣養(yǎng)陰：
清心火、養(yǎng)心陰： 綠豆湯、蓮子（帶心更佳）百合粥、銀耳羹、冬瓜湯、荷葉粥、鴨肉、苦瓜、黃瓜、西紅柿。飲品可選菊花茶、淡竹葉茶、酸梅湯。
健脾祛濕： 薏米紅豆粥、山藥、白扁豆、冬瓜、絲瓜、鯽魚(yú)。切記：少食生冷（傷脾陽(yáng)）、油膩、辛辣（助火）。
（2）順應(yīng)天時(shí)，起居有常：
睡好“子午覺(jué)”： 中午11點(diǎn)-1點(diǎn)（心經(jīng)當(dāng)令），閉目養(yǎng)神或小睡15-30分鐘，助養(yǎng)心陰、降心火。
避免暑熱直襲： 上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)減少外出，外出必防曬（帽、傘）。居室通風(fēng)，可用風(fēng)扇、空調(diào)（忌直吹、溫度過(guò)低）。
4.簡(jiǎn)便廉驗(yàn)，穴位按摩
（1）內(nèi)關(guān)穴（安神要穴）： 手腕橫紋上3橫指（約2寸），兩筋之間。心煩、心悸、失眠時(shí)按揉。
（2）神門(mén)穴（養(yǎng)心安神）： 手腕掌側(cè)，小指延伸下來(lái)到手掌根部末端的凹陷處。安神助眠效佳。
（3）太沖穴（疏肝理氣）： 足背，第1、2跖骨間凹陷處。按揉可緩解煩躁易怒、胸脅脹悶。
（4）足三里穴（健脾強(qiáng)胃）： 外膝眼下4橫指，脛骨外側(cè)。按揉可健脾胃、助運(yùn)化、補(bǔ)氣血、增強(qiáng)體質(zhì)。
方法：用拇指指腹按壓穴位，力度以感覺(jué)酸脹為度，每穴按揉2-3分鐘，每日數(shù)次。
六、關(guān)愛(ài)提示
老年人及其家屬要高度重視夏季情緒變化。若老人持續(xù)出現(xiàn)顯著的情緒低落、興趣喪失、嚴(yán)重失眠、食欲不振、乏力、胸悶心悸或過(guò)度焦慮緊張等癥狀超過(guò)兩周，應(yīng)視為重要預(yù)警信號(hào)，務(wù)必及時(shí)陪同前往醫(yī)院老年科、精神心理科或社區(qū)心理關(guān)愛(ài)點(diǎn)尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估和幫助。
讓我們共同關(guān)注老年心理健康，依托“老年心理關(guān)愛(ài)行動(dòng)”，普及知識(shí)，傳遞關(guān)愛(ài)，幫助每一位老人安然、舒心地度過(guò)炎炎夏日！
責(zé)編：李傳新
一審：李傳新
二審：段涵敏
三審：楊又華
來(lái)源：北方網(wǎng)
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