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大眾衛(wèi)生報(bào)·網(wǎng)站 2025-07-11 15:47:59
跳舞是一種優(yōu)美又健康的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能鍛煉身體，還能愉悅身心，深受老年朋友喜愛(ài)。但由于年齡增長(zhǎng)、身體功能減退，跳舞也可能帶來(lái)一定風(fēng)險(xiǎn)。為了安全健身、科學(xué)鍛煉，以下幾個(gè)“雷區(qū)”一定要避開(kāi)。
避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 老年人心肺功能較弱，跳舞節(jié)奏快或動(dòng)作大時(shí)，容易引發(fā)心慌、氣喘、血壓升高等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、肌肉酸痛、晚上難以入睡等情況，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后心率控制在“220減去年齡”的60%~85%之間為宜。
避免動(dòng)作幅度過(guò)猛 很多舞蹈需要頻繁扭動(dòng)腰部，若準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成軟組織拉傷。跳舞前要做好熱身，讓身體逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止腰部、膝關(guān)節(jié)等受傷。
避免飯后立刻跳舞 進(jìn)食后，身體需要集中血液幫助消化，此時(shí)跳舞不僅影響胃腸功能，還可能引發(fā)腹脹、胃痛。建議飯后休息40分鐘以上再跳舞。
避免在擁擠環(huán)境中跳舞 人多、空間小容易碰撞摔倒，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)選擇通風(fēng)、寬敞、人流不密集的場(chǎng)地，避免被誤傷或跌倒。
避免穿得太少或喝冷飲 運(yùn)動(dòng)中身體出汗多，若突然受涼，容易引起感冒或關(guān)節(jié)不適。跳舞時(shí)不宜穿得太少，也不宜飲用過(guò)多冷飲，尤其在早晚氣溫較低時(shí)，更要注意保暖。
避免酒后跳舞 酒精會(huì)刺激心腦血管，酒后運(yùn)動(dòng)更容易誘發(fā)心絞痛、腦中風(fēng)等嚴(yán)重問(wèn)題。即便少量飲酒，也不建議立刻跳舞。
避免穿硬底鞋跳舞 硬底鞋在光滑地面上容易打滑，跳舞時(shí)不穩(wěn)，容易跌倒。此外，硬底鞋彈性差，會(huì)增加腳踝和膝蓋的負(fù)擔(dān)。應(yīng)選擇底軟、有防滑功能的舞鞋。
避免帶病跳舞 有高血壓、心臟病、頭暈、胃下垂等疾病的老年人應(yīng)避免勉強(qiáng)跳舞。帶病運(yùn)動(dòng)可能加重病情，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)危險(xiǎn)。
如潔
責(zé)編：龔琦涵
一審：龔琦涵
二審：謝峰
三審：田雄獅
來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)·網(wǎng)站
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