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綜合自遼寧老年報、北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微、深圳衛(wèi)健委、丁香醫(yī)生 2025-07-11 08:17:40
人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，而說起健康睡眠，大家都知道熬夜的危害，但你肯定不知道，其實有時候比起熬夜，早起的危害可能更大！
“早起毀一天”？
生物鐘的差異對早起的影響
科學(xué)研究顯示，人類的生物鐘大致可分為“早起型”和“晚起型”。
對于“晚起型”的人來說，早晨的頭腦通常處于相對模糊的狀態(tài)，此時如果強迫自己早起，不僅會感到極度不適，還可能因為睡眠不足而影響一整天的精神狀態(tài)和工作效率。
因此，對于這部分人來說，“早起”并非最佳選擇。
生活巨大壓力對早起的影響
隨著生活節(jié)奏的加快，人們常常為了應(yīng)對工作、社交等活動而犧牲睡眠時間。長期的不規(guī)律睡眠可能導(dǎo)致嚴重的健康問題，如睡眠障礙、抑郁癥、心臟病等。
在這種情況下，如果一個人沒有得到充分休息就被迫早起，身體和心理的負擔會明顯增加，進而產(chǎn)生“早起毀一天”的感覺。
個人生活習(xí)慣的差異
受傳統(tǒng)觀念的影響，許多人即使晚上工作到很晚，第二天仍會堅持早起，希望通過這種方式來充實自己的生活。
然而，如果早起后沒有有效的時間管理和充分的能量支持，這種做法往往會適得其反，不僅無法提高效率，反而可能因為過度疲勞而導(dǎo)致身體不適。
不應(yīng)早于日出后一小時起床
日出前環(huán)境較暗，人體產(chǎn)生的褪黑素較多。褪黑素是一種促進睡眠的激素，在黑暗環(huán)境中分泌增加，有助于維持良好的睡眠質(zhì)量。
如果過早起床，尤其是在冬季日出時間較晚的情況下，可能會打亂褪黑素的正常分泌節(jié)律，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
早晨是陽氣上升的時段，在中醫(yī)理論中，早晨起床活動可以順應(yīng)陽氣的升發(fā)，有助于體內(nèi)陽氣的充盈和身體的健康。
然而，如果過早起床，可能會耗傷體內(nèi)的陽氣，長期如此會對身體健康產(chǎn)生不良影響。
再者，過早起床還可能會打斷深度睡眠期。深度睡眠是睡眠周期中最重要的階段之一，對于大腦和身體的恢復(fù)至關(guān)重要。
如果深度睡眠被打斷，不僅會導(dǎo)致疲勞感加重，還可能影響記憶和認知功能。
“早起毀一天”這一說法并非絕對，而是需要因人而異。同樣，最佳的起床時間也并非一成不變，它需要我們根據(jù)自己的實際情況進行靈活調(diào)整。
記住，真正的健康生活方式，是找到適合自己的生活規(guī)律，讓身體和心理都得到充分的休息和恢復(fù)。
早起沒睡飽比熬夜更危險
一直以來，早起都是為人推崇的。民間也有許多名言，比如「早起的鳥兒有蟲吃」、「一日之計在于晨」等。尤其是老年人喜歡早起，不到5點就起床。
但實際上，早起和過早起床是不同的概念。正常的早起，對身體當然是有益的。睡不夠卻起得早，危害不亞于熬夜，簡直是早起毀一天！
美國哈佛大學(xué)曾做過一項研究，同樣只睡4小時，晚上11點睡凌晨3點起床的早起黨，比凌晨3點睡早上7點起床的熬夜黨，第二天的認知和情緒狀況更糟糕。
研究顯示，睡眠不足時，大腦更有可能以消極的方式解讀他人的表情。
簡單說就是：看誰都不爽。
明明是沒有任何感情色彩的中性表情面孔，沒有足夠睡眠的人，大多會把它解讀成有威脅。
面對同樣的照片，讓一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人，分別評價其吸引力、可信任度。
結(jié)果顯示，沒睡的人給出的評分，明顯低于睡夠的人。
也就是說，晚睡早起導(dǎo)致睡眠不足時，會感覺其他人更有威脅性，更不值得信任，更容易對別人帶有敵意。
有這兩個睡眠習(xí)慣的人，
心血管多半容易變硬、堵塞！
2023年2月一項發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律，特別是睡眠時間不規(guī)律，可能會增加動脈粥樣硬化風(fēng)險。
▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律，包括“睡眠時間不規(guī)律”和“入睡時間不規(guī)律”，與參與者動脈粥樣硬化的部分指標異常風(fēng)險升高有關(guān)。
睡眠不規(guī)律，可能會導(dǎo)致生物鐘紊亂。而幾乎所有主要的心血管功能，包括心率、血壓、血管張力和內(nèi)皮功能，都受到生物鐘的調(diào)控。
生物鐘紊亂可能會損害這些重要的心血管功能，導(dǎo)致慢性炎癥的發(fā)展、糖代謝的改變、交感神經(jīng)系統(tǒng)激活增強和動脈壓升高等，而這些都是容易誘發(fā)動脈粥樣硬化進展的風(fēng)險。
睡太多或睡太少都容易生病
挪威卑爾根大學(xué)的研究人員在《精神病學(xué)前沿》期刊上發(fā)表了一篇研究發(fā)現(xiàn)，睡太多或太少都更容易生病，與睡7-8小時的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，感染的可能性高27%，而睡眠超過9小時的人，感染的可能性高44%。
▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
不僅如此，睡眠時間小于6小時或大于9小時的人，以及存在慢性睡眠問題的人，還增加胃腸道感染風(fēng)險。失眠參與者還增加尿路感染風(fēng)險。
那么每天睡多久才是健康的呢？
美國“全國睡眠基金會”專家日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議：
①剛出生到3個月大的新生兒每天應(yīng)睡14～17小時；
②4～11個月的嬰兒每天應(yīng)睡12～15小時；
③1～2歲的幼兒每天應(yīng)睡11～14小時；
④3～5歲的兒童，每天應(yīng)該睡10～13小時；
⑤6～13歲的學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～11小時；
⑥14～17歲的青少年每天應(yīng)睡8～10小時；
⑦18～25歲的年輕成年人，與26～64歲的成年人，建議每天睡7～9小時；
⑧65歲以上的老年人，建議每天睡7～8小時。
責(zé)編：徐凱琦
一審：譚思敏
二審：彭彭
三審：趙雨杉
來源：綜合自遼寧老年報、北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微、深圳衛(wèi)健委、丁香醫(yī)生
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