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關(guān)于
2025-07-09 10:18:33
盛夏來臨，暑熱與濕邪交織，人體陽氣外浮、津液易耗。此時養(yǎng)生需順應(yīng)自然節(jié)律，從飲食、作息到運動做好調(diào)護(hù)，既能安然度夏，更可為秋冬健康筑基。這份指南將帶您在科學(xué)養(yǎng)生中，讓身心與夏日時光和諧共處。
飲食篇：清補祛濕，調(diào)和陰陽
多吃“三瓜一豆”，清熱解暑。
冬瓜：含水量高達(dá)96%，搭配薏米煮湯，清熱利水，適合濕熱體質(zhì)人群。
苦瓜：富含奎寧，可清心火、降血糖，但脾胃虛寒者建議涼拌或焯水后食用，減少寒性。
絲瓜：通經(jīng)絡(luò)、涼血解毒，適合夏季上火、口腔潰瘍?nèi)巳骸?/span>
赤小豆：與薏仁、芡實搭配煮粥，既能祛濕，又不傷正氣，尤其適合梅雨季節(jié)。
作息篇：順應(yīng)天時，睡好“子午覺”
夏季晝長夜短，人體陽氣外浮，睡眠質(zhì)量直接影響健康。
1、早睡早起，順應(yīng)陽氣
最佳入睡時間：22:30-23:00，此時膽經(jīng)當(dāng)令，利于養(yǎng)肝血；
2、午間小憩，養(yǎng)心護(hù)神
午休時間：11:00-13:00（心經(jīng)當(dāng)令），哪怕閉目養(yǎng)神15分鐘，也能緩解疲勞；
3、避免熬夜，減少消耗。
運動篇：輕緩適度，微汗為宜
夏季運動需避免大汗傷津，選擇“慢運動”和涼爽時段。
1、最佳運動時間
清晨6:00-8:00，空氣清新，溫度適宜；
傍晚17:00-19:00，太陽落山后，可進(jìn)行散步、太極拳等活動。
2、推薦運動項目
游泳：全身性運動，散熱快，適合高溫天氣；
八段錦：動作舒緩，配合呼吸，調(diào)和氣血；
瑜伽：通過拉伸和冥想，靜心安神。
3、運動后禁忌
忌立即沖涼：待汗干后用溫水擦拭，避免寒濕入侵；
忌立即大量飲水：小口慢飲淡鹽水，補充水分和電解質(zhì)。
防護(hù)篇：防曬祛濕，守護(hù)陽氣
1、科學(xué)防曬，避免中暑
物理防曬：戴寬檐帽、穿防曬衣，使用遮陽傘；
化學(xué)防曬：選擇SPF30+、PA+++的防曬霜。
中暑急救：出現(xiàn)頭暈、惡心時，立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，飲用藿香正氣水。
2、防濕邪入侵
避免久居空調(diào)房，定時開窗通風(fēng)；
雨后及時更換潮濕衣物，避免穿濕鞋；
3、空調(diào)使用注意事項
溫度設(shè)置：26℃左右，避免溫差過大；
風(fēng)向調(diào)節(jié)：避免直吹身體，尤其是肩頸、腹部；
定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)，防止細(xì)菌滋生。
夏日養(yǎng)生的核心是“順應(yīng)自然，平衡陰陽”。通過清補的飲食、規(guī)律的作息、適度的運動和情志的調(diào)節(jié)，既能抵御暑熱濕邪，又能為秋冬健康打下基礎(chǔ)。
作者：湘南附屬醫(yī)院腫瘤三科 廖巧巧
責(zé)編：王璐
一審：王璐
二審：張麗
三審：田雄獅
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