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不知道大家是否也有過這樣的經(jīng)歷：一動腦就累，沒躺倒就睡，要干活就廢。明明鞭策自己咬牙堅(jiān)持、努力拼搏，但就是動不起來。

這種做什么都覺得很累的狀況，可能并不是你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是“能量條”早已觸底，隱性疲勞正在悄然堆積。

如何判斷自己有沒有隱性疲勞？

當(dāng)身體處于隱性疲勞狀態(tài)時，會發(fā)出預(yù)警信號。

■ 經(jīng)常腦霧，難以專注

當(dāng)我們感到大腦反應(yīng)遲緩、思考卡頓、記憶掉線、注意脫軌，大腦仿佛籠罩在一片霧中時，我們可能已經(jīng)陷入了“腦霧”狀態(tài)。

腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn)，同時，隱性疲勞也可能加劇腦霧癥狀。

■ 煩躁不安，容易厭煩

煩躁不安是隱性疲勞的一種典型表現(xiàn)。當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時，人們可能會感到心煩意亂，情緒波動較大，容易因?yàn)樾∈律鷼饣虿话病?/p>

同時，容易厭煩也是隱性疲勞的一個常見癥狀。大腦功能受疲勞影響，人們?nèi)菀讓κ挛锸ツ托暮团d趣，即使是平時喜歡的事情也變得無趣、令人厭煩。這種情緒狀態(tài)會進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。

■ 中途入睡，半夜起床

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行日?；顒訒r，比如看電視、坐地鐵，會不自覺地入睡，這很可能表示身體已經(jīng)過度疲勞。這種“中途入睡”的現(xiàn)象，在腦科學(xué)中得到了證實(shí)，是大腦在疲勞達(dá)到一定程度時，為了強(qiáng)制休息而采取的保護(hù)措施。

這種現(xiàn)象尤其需要注意，因?yàn)樗赡芤馕吨愕乃哔|(zhì)量也在下降，而睡眠質(zhì)量下降又會進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。

同時，疲勞到極致反而睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來，且不是因?yàn)樯蠋蚱渌碓?，這也可能是隱性疲勞的一個信號。這種情況通常與睡眠障礙有關(guān)，是由自主神經(jīng)積累的疲勞導(dǎo)致的睡眠周期紊亂。

■ 口臭體臭，皰疹長痘

當(dāng)身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時，代謝水平可能會顯著降低。這帶來了一系列連鎖反應(yīng)，比如唾液分泌量降低，口腔內(nèi)的細(xì)菌迅速繁殖，進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，引發(fā)口臭。

代謝水平降低還會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的代謝不完全。這些未被完全代謝的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累，形成包括乳酸、尿素、氨等在內(nèi)的具有臭味的代謝廢物。這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細(xì)菌相互作用，產(chǎn)生令人不悅的體臭。

此外，隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑，免疫力也將顯著降低，炎癥就會活躍，這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現(xiàn)。更嚴(yán)重的是，體內(nèi)寄生的皰疹病毒可能會因此變得活躍，從而在口唇、腋下等部位形成水皰。

如何應(yīng)對隱性疲勞？

要打破隱性疲勞束縛，我們需要在高強(qiáng)度的“耗能”下高效“充能”，或通過降低“耗能”以確?！俺淠堋奔皶r跟上。

■ 高效“充能”：睡眠是最好的方式

優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾闹匾椒ǎ_保擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡闹匾画h(huán)。

■ 降低“耗能”：保持松弛感

如果無法保證高效“充能”，盡量降低“耗能”尤為關(guān)鍵。

在長時間的工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會變得低效。因此，適當(dāng)?shù)胤潘桑诟叨燃凶⒁饬蟆懊~”，在長時間工作之后“偷懶”，保持工作和生活的松弛感，能減緩疲勞累積的速度。

這種“摸魚”和“偷懶”并不是指逃避工作或責(zé)任，而是給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來，恢復(fù)活力。

需要注意的是，“摸魚”不是抽空打游戲、刷視頻。實(shí)際上，全神貫注地沉溺游戲、興致盎然地刷視頻只會讓疲憊累積，雪上加霜。因?yàn)橹灰行畔⑤斎?，大腦就沒法停工。

因此，真正有效的“摸魚”是做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如站一站、走一走，看一看窗外等。而“偷懶”，則是在你感到厭煩時，及時轉(zhuǎn)移目標(biāo)，適時轉(zhuǎn)換心情。

總之，要遠(yuǎn)離隱性疲勞，就是要放下緊迫感，保持松弛感。

央視新聞綜合科普中國

責(zé)編：李傳新

一審：李傳新

二審：段涵敏

三審：楊又華

來源：光明網(wǎng)