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2025年7月7日4時04分，我們將迎來二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣——小暑。作為盛夏的開端，小暑時節(jié)長沙地區(qū)高溫濕熱，易引發(fā)多種健康問題。長沙市第一醫(yī)院中醫(yī)專家特別為您準(zhǔn)備這份全面的小暑養(yǎng)生指南，助您安然度夏。小暑雖非一年中最炎熱的時節(jié)，但“小暑大暑，上蒸下煮”的民間諺語道出了此時氣候的特點——高溫高濕，人體陽氣外浮而內(nèi)虛，正是需要特別注意調(diào)養(yǎng)的時期。

小暑節(jié)氣特點：濕熱交織的盛夏序曲

1.“晚小暑”預(yù)示高溫干旱：今年的小暑出現(xiàn)在農(nóng)歷六月十三，屬“晚小暑”，民間諺語“晚小暑，曬干河”預(yù)示持續(xù)高溫干旱天氣，這種氣候下，易導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，加重心血管負(fù)擔(dān)。

2.夜間交節(jié)積聚暑熱：交節(jié)時間在凌晨，屬“晚上小暑”，民間認(rèn)為“晚上小暑熱死?！?，預(yù)示后續(xù)高溫更持久猛烈，影響人體散熱機(jī)制，導(dǎo)致睡眠障礙和慢性疲勞。

3.濕熱交蒸環(huán)境：“上蒸下煮”的悶熱天氣，汗液蒸發(fā)困難，散熱效率降低，易發(fā)中暑、熱射病等健康問題。同時濕熱環(huán)境利于病原微生物繁殖，是腸道病、皮膚病的高發(fā)期。

從中醫(yī)角度看，小暑時節(jié)“陽盛于外而虛于內(nèi)”，陽氣浮越于體表，內(nèi)臟相對空虛，脾胃功能容易受到影響?！笆疃鄪A濕”，濕熱之邪易困阻脾陽，導(dǎo)致食欲不振、腹脹腹瀉、肢體困重等癥狀。心主夏，暑熱易擾心神，使人煩躁不安、失眠多夢。因此，小暑養(yǎng)生的核心在于清熱解暑、健脾祛濕、養(yǎng)心安神。

小暑時節(jié)起居調(diào)養(yǎng)

著裝原則：建議選擇淺色、寬松、透氣棉麻衣物；空調(diào)房內(nèi)避免溫度過低或直吹人體，導(dǎo)致空調(diào)病。特別注意保護(hù)肩頸、腰腹部和膝蓋等易受寒部位。

作息時間：建議晚睡(不超23點)早起，午間小憩20-30分鐘，順應(yīng)自然界陽盛陰衰的節(jié)律，緩解疲勞。

睡眠環(huán)境：小暑夜短晝長，加上高溫影響，很多人出現(xiàn)睡眠障礙，建議睡前溫水泡腳15-20分鐘，有助于引火下行，促進(jìn)睡眠；臥室通風(fēng)但不直吹，避免潮濕環(huán)境，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防關(guān)節(jié)病。

特殊人群：老人防暑不過度貪涼，嬰幼兒需防熱疹，慢性病患者需要加強監(jiān)測。

小暑飲食養(yǎng)生：清熱解暑，健脾祛濕

小暑時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“清熱解暑、健脾祛濕”為原則，通過科學(xué)搭配食材，既補充夏季高消耗的營養(yǎng)，又幫助身體適應(yīng)濕熱環(huán)境。高溫環(huán)境下，人體消化功能相對減弱，因此飲食宜清淡易消化，避免增加脾胃負(fù)擔(dān)。

推薦食材：

清熱解暑：苦瓜、冬瓜、綠豆、蓮子；健脾祛濕：薏米、赤小豆、山藥、茯苓；養(yǎng)心安神：紅棗、桂圓、小麥

經(jīng)典搭配：

冬瓜薏米湯：清熱祛濕；蓮藕排骨湯：健脾開胃；烏梅三豆飲：生津止渴

飲食禁忌：

忌過度貪涼傷脾胃，忌辛辣刺激加重內(nèi)熱，忌油膩加重濕氣

中醫(yī)特色療法應(yīng)對小暑濕熱

小暑時節(jié)，中醫(yī)特色療法能有效緩解暑濕帶來的不適，調(diào)理體質(zhì)，增強人體適應(yīng)能力。根據(jù)“冬病夏治”的理論，此時人體陽氣旺盛，皮膚腠理開泄，是治療寒濕病癥的最佳時機(jī)。長沙市第一醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科開展多項傳統(tǒng)中醫(yī)療法，幫助市民科學(xué)應(yīng)對小暑濕熱。

艾灸療法是小暑時節(jié)的特色治療手段。艾葉性溫，具有溫經(jīng)散寒、扶陽固表的作用，特別適合在夏季祛除體內(nèi)潛伏的寒濕之邪。

推薦重點灸治關(guān)元穴、氣海穴、足三里等穴位，這些穴位能溫補脾腎，增強機(jī)體抗病能力。宋代醫(yī)學(xué)家曾有言：“人于無病時，長灸關(guān)元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣?！贬槍ο募境Ｒ姷奈改c不適，可重點灸治足三里穴，此穴是“肚腹三里留的要穴，能調(diào)理脾胃功能。對于易腹瀉者，天樞穴配合關(guān)元、氣海的灸治，能起到健脾和胃、通調(diào)腸腑的功效。

刮痧與拔罐也是夏季常用的祛濕方法。刮痧通過刮摩皮膚，能肅清三焦?jié)裥埃龠M(jìn)毒素從皮膚排出；拔罐則通過負(fù)壓作用，通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血，幫助祛除深部濕氣。針對小暑時節(jié)常見的頭昏腦脹、胸悶乏力等濕困癥狀，可在背部督脈膀胱經(jīng)進(jìn)行刮痧或拔罐治療，能明顯改善不適感。需要注意的是，刮痧拔罐后應(yīng)注意保暖，避免立即洗澡或吹空調(diào)，防止寒邪乘虛而入。

穴位敷貼是“三伏貼”的主要形式，利用夏季陽氣旺盛的特點，將特定藥物貼敷于穴位，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)發(fā)揮治療作用。小暑時節(jié)可提前進(jìn)行三伏貼的準(zhǔn)備工作，針對呼吸系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)疼痛、消化不良等冬季易加重的病癥進(jìn)行預(yù)防性治療。常用的敷貼穴位包括大椎穴、肺俞穴、腎俞穴等，藥物多選用白芥子、細(xì)辛等溫性藥材，以發(fā)泡療法激發(fā)經(jīng)氣。

中藥泡腳是簡單易行的家庭養(yǎng)生方法。小暑時節(jié)推薦使用艾葉、藿香等中藥材煮水泡腳，水溫控制在40℃左右，時間15-20分鐘為宜。足部有豐富的穴位和反射區(qū)，溫?zé)岽碳つ艽龠M(jìn)全身血液循環(huán)，幫助濕氣從下肢排出。對于長期站立工作的人員，睡前泡腳不僅能祛濕，還能緩解下肢疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

茶飲調(diào)理也是夏季養(yǎng)生的重要組成部分。推薦飲用陳皮荷葉茶，山楂茯苓茶，菊花枸杞茶，升清降濁，解暑開胃，清肝明目。

穴位保健：按揉內(nèi)關(guān)穴緩解心煩，按壓合谷穴清熱解表，艾灸足三里增強脾胃。

運動養(yǎng)生方面，小暑時節(jié)應(yīng)避免劇烈運動過度出汗傷津。推薦八段錦、太極拳、散步等溫和運動方式，活躍氣血而不致過勞。運動時間宜選擇清晨或傍晚，運動后及時補充水分，不宜立即沖冷水澡，以免毛孔驟閉，濕邪內(nèi)郁。

小暑將至，濕熱漸盛。此時養(yǎng)生重在順應(yīng)天時，清熱祛濕而不傷陽氣，靜心養(yǎng)神而不耗陰津。建議市民合理安排作息，飲食清淡，適度運動，保持平和心態(tài)。如出現(xiàn)頭暈乏力、食欲不振等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。讓我們以科學(xué)的方法調(diào)養(yǎng)身心，安然度過炎炎夏日，為健康一整年打下堅實基礎(chǔ)。

長沙市第一醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科 向芳