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一些中老年朋友會(huì)有這樣的困擾：早上醒來后，覺得腰酸背痛、下肢僵硬、脖子難受……久坐或勞累后癥狀更為明顯。到底為什么會(huì)如此呢？中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晨起腰痛不適，與陽(yáng)氣不足，筋脈舒展不開有關(guān)。而晨起后運(yùn)動(dòng)可以很好地活動(dòng)筋骨。古人說：“骨正筋柔，氣血以流。”筋骨是相輔相成，缺一不可的。因此，要做到筋骨并重、筋骨并治。推薦以下幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的調(diào)養(yǎng)動(dòng)作。

左右搖擺式

左右搖擺可以讓脊椎很好地旋轉(zhuǎn)放松，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，降低身體的緊張度，有利于放松身心。

平躺于床面，雙下肢伸直。雙手十指相扣向前伸直，垂直于床面，向左擺動(dòng)，帶動(dòng)上半身旋轉(zhuǎn)，觸及床面后再向右擺動(dòng)，帶動(dòng)上半身旋轉(zhuǎn)觸及床面。反復(fù)進(jìn)行10次。之后再躺平，雙手伸直放置身旁。屈髖屈膝，腰部貼地，雙下肢平行于地面，先向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡可能觸及地面，然后向左旋轉(zhuǎn)，往返為1次，反復(fù)進(jìn)行10次。

大字舒展式

大字舒展式能夠較大程度地活動(dòng)四肢，有效緩解身體的僵硬感。動(dòng)作開始前放松身心，身體仰臥，兩腿自然并攏伸直，雙手輕放于體側(cè)，整體呈現(xiàn)“T”字型體態(tài)?；顒?dòng)時(shí)，雙臂和兩腿自然向身體兩側(cè)打開，最終呈現(xiàn)“大”字型姿勢(shì)，如此為一個(gè)循環(huán)，反復(fù)進(jìn)行10~15次。

雙手托天理三焦

雙手托天理三焦通過對(duì)四肢、軀干的伸展，擴(kuò)張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高臟腑機(jī)能。開始時(shí)，兩腿自然開立，雙手交叉，掌心向上放在腹前。然后將兩掌慢慢舉到胸前，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)向上托起，此時(shí)掌心向上，抬頭看手，并使頭向上頂，同時(shí)腳跟上提，吸氣。再將兩臂從身體兩側(cè)緩緩下落，同時(shí)腳跟下落，呼氣。如此為一循環(huán)，反復(fù)進(jìn)行5~6次。

以上三個(gè)動(dòng)作為一個(gè)整體聯(lián)動(dòng)，動(dòng)作一可以喚醒人體核心功能。動(dòng)作二則是啟動(dòng)四肢，以引動(dòng)氣血向四肢流通。而動(dòng)作三能整體提升人的陽(yáng)氣。 晨起后，進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)時(shí)，宜緩慢、柔和，循序漸進(jìn)，切忌劇烈活動(dòng)，尤其是患有心腦血管疾病的人群，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行活動(dòng)。

廣西 周一海

                                 “歲月華章”銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編：龔琦涵

一審：龔琦涵

二審：謝峰

三審：田雄獅