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先問大家一個問題：你會經(jīng)常在朋友圈或社交平臺上隨手曬自拍照嗎？

說到自拍，在如今的時代，這已經(jīng)是極為日常的一件事情了。作為一種記錄的手段，任何事情都能成為我們自拍的理由，旅游留念、健身房打卡甚至只是平常出門散步，我們也可以自拍一張。

然而，愛自拍的你是不是偶爾也會陷入這樣的糾結(jié)：“我老曬自拍會不會有點招人煩？”又或者“我長得也不好看，還是別自拍了吧？”

其實，很多心理學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常自拍和曬自拍其實有著諸多意想不到的好處，尤其是對于我們的情緒和心理健康，有著很多的積極影響。

圖源：AI生成

一項發(fā)表在《人格與社會心理學(xué)通訊》的薈萃分析文章，分析了55項研究中共計2萬多名參與者的自拍行為與自我評價之間的相關(guān)性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自拍拍攝和發(fā)布行為與積極自我評價之間存在顯著的正相關(guān)，尤其是在外貌的積極自我評價上相關(guān)性更強。

我們“中譯中”一下，這個結(jié)論的意思其實是說，越是喜歡自拍，并且會將自拍曬出來的人，他們會對自己以及自己的外貌表現(xiàn)得更加滿意和自信。

看到這個結(jié)論，你是不是在想：對于那些長得好看的人來說肯定是這樣，那對于有容貌焦慮的人也適用嗎？

答案是一個大大的YES！

心理學(xué)認(rèn)為，過于在意自己的外表，對自己的外貌或身材感到不滿意，這與個體的自我物化（Self-objectification）傾向有關(guān)，指的是個體將自己視為一個被觀察和評價的對象，而不是將自己視為一個具有內(nèi)在價值和主體性的人。

也就是說，對自己外表不滿意而羞于自拍，或不敢大方地將自拍曬出去，其實是因為我們不自覺地站在了一個外部觀察者的視角，根據(jù)社會普遍的審美標(biāo)準(zhǔn)，對自己的外貌進行審視和評價，并且認(rèn)為只有長得好看才會受歡迎，從而對自己的外貌產(chǎn)生了羞恥感和自卑感。

可是，美的標(biāo)準(zhǔn)是唯一的嗎？外貌在我們的自我價值中又能占據(jù)多少地位呢？

相信大家對于這兩個問題都有自己的答案。

更重要的是，當(dāng)我們因為容貌焦慮而不敢自拍，其實就是一種對自我物化的強化，導(dǎo)致我們越來越傾向于采用外部標(biāo)準(zhǔn)來評判自己，而忽略自己的內(nèi)在感受和價值，這反而會讓容貌焦慮變得更加嚴(yán)重。而多拍和多發(fā)自拍，恰好就是一種打破該惡性循環(huán)的好方法。

心理學(xué)中的自我肯定理論（Self affirmation theory）認(rèn)為，在面對自我的不足和負(fù)面評價時，通過自我肯定可以緩解壓力和焦慮，提升自我價值感。

對于自拍這件事情來說，最直觀的表現(xiàn)就是，頻繁地通過鏡頭來觀察和欣賞自己，我們可能會找到更好的自拍角度，發(fā)現(xiàn)自己獨特的美，從而逐漸接納自己的外表。

而且，無論自己長得是否符合主流審美，只要在面對鏡頭的時候能夠大方地笑出來，其實就是一種對自我價值的肯定，說明我們相信自我價值并不局限于外表如何，而是有著更加豐富立體的內(nèi)涵。

久而久之，我們就能減少對自我的物化，從而降低甚至消除容貌焦慮，建立起更加自信的信念，比如“我喜歡現(xiàn)在的自己”“我值得被看見”“這就是我與眾不同的個性”等。

我們常常會用自拍來記錄下一些愉快或有意義的時刻，比如考試結(jié)束后的解脫，出去旅游的放松，或是一場久別重逢的聚會。甚至有些時候發(fā)條朋友圈，不為別的，就為了曬一兩張自己覺得很好看的自拍。

不過，你可能沒有意識到，平常有事沒事來個自拍，其實能夠給我們帶來很多積極的心理能量。

當(dāng)我們透過鏡頭，觀察自己當(dāng)下的狀態(tài)，或者做出不同的表情來表達(dá)此刻的心情，這其實是一種情緒的自我覺察與表達(dá)。在心理學(xué)中，這種行為被稱為自我關(guān)懷（Self-compassion）。

心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫（Kristin Neff）認(rèn)為，自我關(guān)懷不僅僅指的是做一些愛自己的事情，看見、承認(rèn)和安撫自己的情緒也是很重要的一部分。

而自拍，正是一種極好的自我關(guān)懷方式。

我們可以在辛苦工作一天后，用自拍記錄下自己“今天又堅持了一天”，也可以在收到小禮物的時候自拍一張，用來見證自己“被愛的喜悅瞬間”。這些自拍并不是為了吸引別人的關(guān)注，而是一種溫柔的自我覺察和安撫，告訴自己：“我在意你的感受，我愿意花時間來看見你、記錄你?！?/span>

一項心理學(xué)研究也證明了這一點，研究者調(diào)查了200名大學(xué)生的自拍行為與心理健康狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)越是經(jīng)常自拍和發(fā)自拍的人，他們在日常生活中體驗到的心理痛苦水平越低，焦慮和抑郁情緒也越少。

所以，想自拍的時候請放心自拍吧，因為這真的會讓人變開心！

2016年的一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在社交媒體上發(fā)自拍，除了尋求他人的關(guān)注以外，還有三種不同的動機，包括溝通表達(dá)、記錄存檔和娛樂。

而從積極心理學(xué)視角來看，這些自拍動機說明了，自拍其實是積累心理資本（Psychological capital）的一種形式：

將自拍視為生活記錄，相當(dāng)于用照片保存了美好的回憶，每一次翻看這些照片，都能讓人再次體驗?zāi)且豢痰目鞓?，帶來一種滿足感。

將自拍作為溝通工具，例如與朋友分享日常，在朋友圈發(fā)自拍，不僅能加深彼此的聯(lián)系，而且當(dāng)我們獲得了朋友的點贊和評論，就能獲得歸屬感和支持感。

以娛樂和搞笑為目的自拍，例如做出搞怪的表情、與寵物合拍等，能夠直接帶來愉快和放松的情緒。

心理資本指的是一種在日常生活中逐漸積攢下來的，能夠幫助我們順利應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力的積極心理資源，而過去的快樂回憶和親朋好友的支持聯(lián)系都能成為心理資本的一部分。

當(dāng)我們擁有充實的心理資本時，我們會更容易感到快樂和滿足，更有力量去應(yīng)對各種困難，在人際關(guān)系中也會更加主動和開放。

所以，自拍也許只是隨手的一件小事，但是如果我們有意識地把它當(dāng)成是一種記錄、溝通和娛樂的方式，就能逐漸在心理層面培養(yǎng)出一種樂觀積極的內(nèi)在力量。

圖源：AI生成

雖然自拍有很多好處，但我們并不是說經(jīng)常發(fā)自拍就一定是好的。想要達(dá)到好的效果，需要注意2點：

有心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人把自拍視為和他人比較的工具，或者滿足自己受歡迎的需求（Need for popularity）時，就會很容易陷入向上社會比較（Upward social comparison）的陷阱，也就是不自覺地跟那些看起來“更漂亮、更成功”的人對比，他們會忍不住頻繁地查看自己已經(jīng)發(fā)出去的自拍照，并且非常在意別人點贊和評論的數(shù)量，而結(jié)果往往是會降低個體的自尊和生活滿意度，并且加劇焦慮和自我懷疑的情緒。

所以，自拍對我們有好處的前提是，我們將自拍當(dāng)成一種對自我的關(guān)注和表達(dá)，而不是為了迎合外界的標(biāo)準(zhǔn)，或者與他人進行某種層面的比較。

除了對待自拍的態(tài)度以外，心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)了一些更健康的自拍方式，例如：

多與別人合拍：一項關(guān)于大學(xué)生自拍行為的研究指出，經(jīng)常與朋友、戀人或家人合拍，能夠帶來更多的樂趣和放松，提升自我價值感和群體歸屬感。

盡量少修圖：研究發(fā)現(xiàn)，那些愿意在照片中展現(xiàn)真實的自己，而不會過度修圖的人，往往擁有更高的自尊水平和更積極的自我評價，這并不是因為他們本身就長得很漂亮，更多的是因為他們沒有陷入自我物化，而是更加接納和欣賞自己。

愿大家都能多多地通過鏡頭，去展現(xiàn)自己對生活的熱愛，以及對自己的熱愛。

責(zé)編：周倜

一審：周倜

二審：楊丹

三審：楊又華

來源：人民網(wǎng)科普