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“三步溝通法”幫助青少年緩解焦慮

  湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶(hù)端   2025-06-18 20:31:07

6月18日上午，湖南省衛(wèi)生健康委舉行時(shí)令節(jié)氣與健康湖南·夏至篇新聞發(fā)布會(huì)。發(fā)布會(huì)上，湖南省第二人民醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師周旭輝向家長(zhǎng)朋友介紹“三步溝通法”，每天花點(diǎn)時(shí)間陪伴孩子，幫助他們緩解焦慮。

第一步，專(zhuān)心聽(tīng)，不打斷。比如孩子說(shuō)自己總失眠，別忙著說(shuō)“別想太多”，而是問(wèn)：“這種情況第一次出現(xiàn)是什么時(shí)候呀？最近有沒(méi)有哪天感覺(jué)好點(diǎn)？”每天固定15分鐘，放下手機(jī)，看著孩子的眼睛聽(tīng)他說(shuō)，讓他知道“我的感受爸爸媽媽在乎”。

第二步，先接納，再回應(yīng)。別否定孩子的情緒，比如不說(shuō)“這有什么好怕的”，換成“媽媽知道你很重視這次考試，緊張是正常的，我當(dāng)年也吃不下飯睡不著呢”。先讓孩子覺(jué)得“我的情緒被理解了”，他才愿意接著聊。

第三步，給工具，少說(shuō)教。例如，準(zhǔn)備一盒彩色筆，讓孩子用紅色畫(huà)“焦慮”、藍(lán)色畫(huà)“壓力”、黃色畫(huà)“煩躁”，把情緒“畫(huà)出來(lái)”?；蛘邘Ш⒆幼鳇c(diǎn)輕松的事，傍晚打會(huì)兒羽毛球、睡前聽(tīng)5分鐘白噪音等，用行動(dòng)代替嘮叨，轉(zhuǎn)移注意力比空勸“別緊張”管用得多。

編導(dǎo)：徐果婧

攝像：陳萌 易昂 童迪

后期：宋太桓

責(zé)編：楊薇

一審：楊薇

二審：曾益

三審：禹振華

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶(hù)端

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