爱爱视频天天干,欧美拍拍视频,久草免费福利在线,九九视频免费观看,蜜桃av鲁一鲁一鲁一鲁,午夜精品久久久久久久第一页下载,中日韩在线观看视频

馬王堆健身操⑥|引背開肩，漢代人體態(tài)絕了！

  湖南日報   2025-05-22 21:39:03

1973年，長沙馬王堆三號漢墓出土了一幅彩繪帛畫，上面繪有2000多年前的“體操圖式”——《導引圖》。導引，古有養(yǎng)生之意。健身氣功?馬王堆導引術(shù)就脫胎于《導引圖》。除預備勢、起勢、收勢外，共有12式動作。

我們邀請湖南中醫(yī)藥大學運動保健隊的小姐姐擔任領操員。無論是在上班還是家中，只要1平米空間就能鍛煉。別放在收藏夾里吃灰哦！

馬王堆導引術(shù)·引背

動作：提踵拱背，兩臂內(nèi)旋下引；落踵松膝，身體左轉(zhuǎn)45°，兩臂外旋提起；屈肘收于肋部，左腳向左前方邁步；重心前移，兩掌摩肋擺至體前；兩掌勾手折腕，拱背后坐，目視手腕相對處；重心前移，按掌于體側(cè)；左腳收回成開步，兩臂垂落于體側(cè)；提踵拱背，兩臂內(nèi)旋下引；落踵松膝，身體右轉(zhuǎn)45°，兩臂外旋提起；屈肘收于肋部，右腳向右前方邁步；重心前移，兩掌摩肋擺至體前；兩掌勾手折腕，拱背后坐，目視手腕相對處；重心前移，按掌于體側(cè)；右腳收回成并步，兩臂垂落于體側(cè)。

益處：拉伸背部，改善體態(tài)和協(xié)調(diào)性。

出品：湖南日報社

總策劃：夏似飛

編導：鄧正可

攝像：易昂

后期：周林熙

領操：翁子怡

實習生：勞雨溪

統(tǒng)籌：曹輝 周月桂 曾益 黃曉輝

推廣：冒蕞 吳武林 趙澤琴 龍文泱

技術(shù)：黃果 張延惠

鳴謝：湖南中醫(yī)藥大學

責編：楊斯涵

一審：余蓉

二審：黃京

三審：楊又華

來源：湖南日報

我要問