下載APP
報(bào)料
關(guān)于
2024-11-25 09:39:33
冬日的早晨，溫暖的被窩總有一種神奇的魔力，會(huì)讓不少人費(fèi)盡心思地多賴一會(huì)兒。
最近，“醫(yī)生建議冬天睡醒后賴床5分鐘”話題登上熱搜，如此“人性化”的建議，終于讓起床“困難戶”們有了更為正當(dāng)?shù)馁嚧怖碛伞?/p>
冬天起床本來(lái)就困難，為啥醫(yī)生還建議我們賴床呢？
原來(lái)，睡眠中我們身體的各項(xiàng)生理機(jī)能處于相對(duì)平穩(wěn)和緩慢的運(yùn)行模式，清晨醒來(lái)時(shí)，身體就像是一臺(tái)正在緩慢啟動(dòng)的機(jī)器。如果突然被強(qiáng)制“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”，很可能會(huì)引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。“尤其是冬天，較大的環(huán)境溫差，會(huì)讓這種反差更加明顯?！苯K大學(xué)附屬徐州醫(yī)院骨科主任歐陽(yáng)曉說(shuō)。
冬天起床太猛，有可能會(huì)損傷到我們的肌肉和關(guān)節(jié)。
人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，肌肉和關(guān)節(jié)都處于放松狀態(tài)。如果起床前不能給出一定的時(shí)間來(lái)預(yù)熱和激活，肌肉和關(guān)節(jié)就會(huì)在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下承受較大的壓力，易導(dǎo)致拉傷或扭傷。特別是對(duì)于中老年人而言，起床前更應(yīng)該讓肌肉和關(guān)節(jié)得到適度的拉伸和“喚醒”。
此外，冬天是心梗、卒中等心腦血管急癥的高發(fā)期。加之受機(jī)體生物鐘的影響，早上6至10點(diǎn)鐘也是人體血壓的“火山時(shí)刻”?！八郀顟B(tài)下人體的血液循環(huán)會(huì)變慢，如果醒來(lái)后立即起床，血壓會(huì)產(chǎn)生劇烈波動(dòng)，極易出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀，甚至有可能引發(fā)心血管意外?！睔W陽(yáng)曉說(shuō)。
賴床5分鐘，不僅能讓我們從睡眠狀態(tài)順利過(guò)渡到清醒狀態(tài)，心血管系統(tǒng)也能慢慢調(diào)整好血壓和心率。
有網(wǎng)友反饋，冬天早起時(shí)稍微賴個(gè)床，昏昏沉沉的腦袋居然更容易清醒過(guò)來(lái)，接下來(lái)的一整天會(huì)活力滿滿了。
“這符合人體神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制?！苯夥跑娍傖t(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科主治醫(yī)師董彥彬解釋說(shuō)，當(dāng)我們睡著時(shí)，大腦處于抑制狀態(tài)，起得太猛會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)突然興奮、心腦血管壓力突增，進(jìn)而出現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍、精神恍惚、心慌不適等癥狀。短短的5分鐘，大腦和心臟就可以從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)，更能讓我們起床后充滿活力。
賴床5分鐘，我們?cè)撟鲂┦裁茨兀?/strong>
歐陽(yáng)曉建議，可以遵循“221”原則，即剛蘇醒時(shí)睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘?！斑@5分鐘里，我們可以做做深呼吸、伸懶腰、活動(dòng)腳踝手腕等平緩的舒展動(dòng)作，慢慢激活身體后再起床活動(dòng)?！?/p>
不過(guò)，僅僅5分鐘恐怕很難滿足起床“困難戶”們的賴床需求。
“所謂的‘賴床5分鐘’，本意并不是讓我們真正賴床?！倍瓘┍蛱嵝?，不論是什么季節(jié)，保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)于身體健康非常重要。
偶爾的賴床行為無(wú)傷大雅，但長(zhǎng)時(shí)間賴床，可能會(huì)打亂身體的生物鐘。真正等到晚上睡不著了，各種健康問(wèn)題或許就該找上我們了。
（來(lái)源：科普時(shí)報(bào))
責(zé)編：伍芳芳
一審：黃帝子
二審：姚瑤
三審：黃維
我要問(wèn)
湘公網(wǎng)安備 43010502000374號(hào)